ビタミンBの効果とサプリメント

ビタミンB群が配合されたサプリメントを服用する人が最近多くなってきました。ビタミンB群は同じような働きを持つビタミンの仲間を総称したものですが、どのような効果があるのでしょうか。ビタミンB1、B2、B6、B12、パントテン酸、葉酸、ナイアシン、ビオチンがビタミンB群とされます。人間のビタミンは全部で13種類が認められていますが、ビタミンB群にあたるのはこの8種類です。働きや効果はそれぞれ異なるものですが補酵素という共通点があります。ビタミンB群があると、人間の体が食物を消化する時の効率を上げる働きをしますので、栄養が吸収しやすくなります。ビタミンB群のうち葉酸と呼ばれるものは、細胞分裂に関わる酵素の働きを助けることが分かっています。貧血に悩まされている人やぐんぐん成長する子供などは、この葉酸をサプリメントで取るといいでしょう。ビタミンB1はご飯や麺類に含まれる糖質を効率よくエネルギーに変化させるものです。疲労回復に効果があるので、虚弱体質の人や疲れが抜けないような場合にはビタミンB1のサプリメントがお勧めです。ビタミンB群は酵素を助けて体の代謝を良くするのに効果的で健康にはなくてはならない栄養素です。ビタミンB群のサプリメントには、8種類の栄養素をすべて含んでいるような商品もあります。日々の食事からビタミンB群をバランスよく取り入れるのは難しいので、利用してみてもいいでしょう。体の健康を保つために、ビタミンB群のサプリメントを使ってみてもいいと思います。

ビタミンBサプリメントの選び方

最近、疲労からの回復やダイエットに効果を発揮するビタミンBを、サプリメントを利用して摂取するという人も多いようです。さまざまな種類のビタミンBサプリメントが販売されているようですが、どのように選んだら良いのでしょうか。ビタミンBは、サプリメントなどを使って大量に体内に取り入れても、尿や汗によって体内からすぐに排出されてしまいます。体内への吸収力を高めるためにもタイムリリース加工というものがされたものを選ぶのがおすすめです。ビタミンを小さく分けてカプセルで包み、体の中で長い時間をかけてゆっくりと溶けるように工夫し、体から排出されてしまうのを防いだのがタイムリリース加工です。体外に排出されることが少なくなりますので、ビタミンBが体内にとどまりやすくなります。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6の3種類のビタミンB群は、ダイエットに効果的ですが、それだけとったのでは不十分です。ビタミンB群はお互いが助け合いながら働くものなのです。このため、ビタミンBのサプリメントを選ぶときには、8種類すべてが配合されたものを選びましょう。ビタミンBのサプリメントを選ぶ場合には、含有量にも注意が必要です。1日に50ミリグラム以上のビタミンBを取らないと、効果が薄いとされています。ビタミンBのサプリメントをダイエットの用途で買う場合には、ビタミンの量が多く含まれている商品を買うようにしましょう。

ダイエットに活かすビタミンBサプリメントの摂り方

ビタミンBのサプリメントは健康の維持の他、美容の面でも役に立ちます。中でもダイエットに効果的だと言われますが、どのように摂取すればいいのでしょうか。ビタミンBサプリメントを摂取する前にまずマルチビタミン、ミネラルのサプリメントを摂取します。マルチビタミンとミネラルのサプリメントは、健康の維持や精神の安定に役立つ栄養を与えてくれるからです。食事制限を伴うダイエット中は特にミネラルが不足しやすくなります。体内にミネラルが足りなくなってくると、美容にも健康にもよくない影響が起きてくることがあります。ダイエット中ほど、サプリメントでしっかりと補うことが大事になってきます。ビタミンB群のサプリメントを摂るのはそれからです。ビタミンB群が多く摂取できる食品は、豚肉、レバーなどの高カロリー動物性食品です。食品からたくさんのビタミンBを摂ろうとすると太ってしまうことがあるようです。効率よくビタミンB群を摂ろうとするならば、カロリーがないサプリメントが一番です。また、アミノ酸を摂ることも忘れないようにしましょう。ダイエット後のリバウンドを避けるためにも、筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることが必要です。ダイエットに効果があるというサプリメントを摂ったからといっても、確実に痩せることができるわけではありません。ビタミンBやアミノ酸などのサプリメントを上手に使うことはもちろんですが、それを過信せずにその他の努力も行ないましょう。